Bom dia!
Após meses sem escrever hoje irei retornar a pedido de uma pessoal mais que especial, minha filha.
Há mais ou menos um 7 meses atrás eu estava com 77 kilos, e estava me sentindo a pessoa mais tosca do mundo, foi ai que acordei para a vida e retornei para a rotina de me alimentar melhor e realizar exercícios diariamente.
Hoje estou com 57 kilos e com a auto estima muito melhor do que meses atrás.
Meu querido diário
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terça-feira, 15 de julho de 2014
terça-feira, 3 de julho de 2012
03/07/2012
Boa noite!
Hoje consegui seguir a dieta até o momento.
Café da manhã - Bolinho de mandioca e frango assado. Iogurte
Lanche da manhã - Whey
Almoço - Lanche Subway (Pão integral / frango teriake / 2 pedaços de queijo suiço e salada) coloquei pimenta calabresa (termogênico natural)
Lanche da tarde - Comi 2 pedacinhos de chocolate e 1 banana c/ aveia e canela
Pré-Treino - 1 comp de bcaa e 1 comp de picolinato de chromo
Treino - Fiz GAP e ginástica localizada
Pós- Treino - 1 comp de bcaa e Carnivor (aff que coisa mais horrivel, mas o que importa é o resultado, neh?)
Meu Daily Formula chegou hoje, que bom, pois estou me sentindo fraca....
Jantar - 3 palmitos / Abobrinha frita e linguiça de frango
Sobremesa que aprendi com as meninas da Medida Certa:
Danoninho:
500ml de água fervendo
2 pacotes de gelatina litgh
200gramas de ricota s/ sal
Desfazer a gelatinas na agua fervendo e depois bater no liquidificador ou mix.
Levar pra gelar
Ficou feia, mas o sabor é ótimo :)
Hoje consegui seguir a dieta até o momento.
Desjejum - Suco de couve/ gengibre e limão
Café da manhã - Bolinho de mandioca e frango assado. Iogurte
Lanche da manhã - Whey
Almoço - Lanche Subway (Pão integral / frango teriake / 2 pedaços de queijo suiço e salada) coloquei pimenta calabresa (termogênico natural)
Lanche da tarde - Comi 2 pedacinhos de chocolate e 1 banana c/ aveia e canela
Pré-Treino - 1 comp de bcaa e 1 comp de picolinato de chromo
Treino - Fiz GAP e ginástica localizada
Pós- Treino - 1 comp de bcaa e Carnivor (aff que coisa mais horrivel, mas o que importa é o resultado, neh?)
Meu Daily Formula chegou hoje, que bom, pois estou me sentindo fraca....
Jantar - 3 palmitos / Abobrinha frita e linguiça de frango
Sobremesa que aprendi com as meninas da Medida Certa:
Danoninho:
500ml de água fervendo
2 pacotes de gelatina litgh
200gramas de ricota s/ sal
Desfazer a gelatinas na agua fervendo e depois bater no liquidificador ou mix.
Levar pra gelar
Ficou feia, mas o sabor é ótimo :)
Antes de dormir tomarei a vitamina e comerei mais um potinho de danoninho feito em casa.
Bjsssssssssssssssss
segunda-feira, 2 de julho de 2012
02/07/2012
Boa noite!
Hoje tentei seguir a dieta certinha:
Desjejum - Suco de couve c/ gengibre e limão ( 200ml de aguá - 1 folha de couve - 1/2 limão espremido e 2 rodelinhas de gengibre) coloquei um pouco de adoçante senão não ia descer;
8:20 - Pão integral de iogurte e cenoura, com patê de atum e 1 iogurte corpus;
10:30 - Whey
13:00 - Arroz integral c/ cenoura e frango desfiado
15:00 - Papinha de banana c/ aveia, aqueles potinho de nenem:
Hoje tentei seguir a dieta certinha:
Desjejum - Suco de couve c/ gengibre e limão ( 200ml de aguá - 1 folha de couve - 1/2 limão espremido e 2 rodelinhas de gengibre) coloquei um pouco de adoçante senão não ia descer;
8:20 - Pão integral de iogurte e cenoura, com patê de atum e 1 iogurte corpus;
10:30 - Whey
13:00 - Arroz integral c/ cenoura e frango desfiado
15:00 - Papinha de banana c/ aveia, aqueles potinho de nenem:
16:00 - 1/2 barrinha de proteina;
17:45 - 1 comp de Lipo 6 Black UC
18:30 - Frango desfiado e sobremesa (claras/gelatina/cligth)
19:30 - Outro suco de couve
20:00 - Academia - Aula de Jiu
23:00 - Hamburguer de frango e dois bolinhos de frango e mandioca
Até que fiquei na linha hoje.
Quando cheguei em casa fiquei feliz, minha encomenda chegou:
Amei, super linda ela....
Hoje no treino não rendi nada, estou sentindo um cansaço enorme.... Aff tomare que amanhã eu esteja melhor!!!!
Por hoje é isso!!!!
Bjs ^^
domingo, 1 de julho de 2012
1/7/2012
Boa tarde!!!!
Hoje tirei uma foto, depois de 3 semanas de treino e 1/2 dieta, pq a dieta foi punk para fazer.
Mas achei que algumas mudanças já são visiveis e estou super feliz, só a pança que demora muito....
Bom, queria mesmo só postar as fotos hj....
Bjs ^^
quinta-feira, 28 de junho de 2012
Meu dia foi tenso, estava muito desanimada c/ meu treino e c/ minha dieta....
Não aguentava mais comer pao/peito de peru e queijo branco...
Passei no mercado e comprei pão de forma litgh de cenoura(mto gostoso) e um pate de atum litgh, ah também comprei um iogurte activia de morango e esse foi meu café da manhã as 8:30.
As 10:00 tomei meu Whey
12:00 - Arroz branco, frango a parmegiana e 3 batatinhas fritas (totalmente fora da dieta). Tomei um suco de açai c/ guaraná e comi suspiro s/ açucar (ISSO TUDO NÃO PODE)
15:30 - Comi 3 bicoitinhos de farinha integral (Tipo cookies)
18:00 - Lipo 6 Black UC
18:30 - Bcaa - Pré Treino
19:30 - Bcaa / Malto e Whey - Pós Treino
20:40 - Comi bolinho de carne (patinho moido) e duas fatias de queijo branco.
Não consegui seguir a dieta o dia todo, mas pelo menos não comi carbo na janta.....
Essa foto eu tirei a tres semanas atrás para fazer um antes e depois, só não sei quando vou tirar as fotos do depois.
Por hoje é só;;;;
Bjocas
Não aguentava mais comer pao/peito de peru e queijo branco...
Passei no mercado e comprei pão de forma litgh de cenoura(mto gostoso) e um pate de atum litgh, ah também comprei um iogurte activia de morango e esse foi meu café da manhã as 8:30.
As 10:00 tomei meu Whey
12:00 - Arroz branco, frango a parmegiana e 3 batatinhas fritas (totalmente fora da dieta). Tomei um suco de açai c/ guaraná e comi suspiro s/ açucar (ISSO TUDO NÃO PODE)
15:30 - Comi 3 bicoitinhos de farinha integral (Tipo cookies)
18:00 - Lipo 6 Black UC
18:30 - Bcaa - Pré Treino
19:30 - Bcaa / Malto e Whey - Pós Treino
20:40 - Comi bolinho de carne (patinho moido) e duas fatias de queijo branco.
Não consegui seguir a dieta o dia todo, mas pelo menos não comi carbo na janta.....
Essa foto eu tirei a tres semanas atrás para fazer um antes e depois, só não sei quando vou tirar as fotos do depois.
Por hoje é só;;;;
Bjocas
segunda-feira, 25 de junho de 2012
25/06/2012
Hoje acordei com preguiça pra variar.
Até agora estou conseguindo me segurar na dieta.
8:00 - Um sanduba de peito de peru e queijo branco / 200ml de iogurte / 1 comp de picolinato de chormo
10:00 - Whey
12:00 - Arroz integral e Nugetts
15:00 Barrinha de Proteina super hiper maravilhosa e 3 colheres de aveia c/ canela:
Nossa essa barrinha é mto boa, pena que é mto cara.
Até agora estou conseguindo me segurar na dieta.
8:00 - Um sanduba de peito de peru e queijo branco / 200ml de iogurte / 1 comp de picolinato de chormo
10:00 - Whey
12:00 - Arroz integral e Nugetts
15:00 Barrinha de Proteina super hiper maravilhosa e 3 colheres de aveia c/ canela:
Nossa essa barrinha é mto boa, pena que é mto cara.
18:00 - Lipo 6 Black UC, que em mim não faz nem cosquinha.... rs
18:30 - Lanche c/ peito de peru e queijo branco
Antes do treino não tomei nada, fiz o treino A ai tomei 2 comp de bcaa e malto.
Fiz uma aula de localizada + meu Jiu que eu amo, tomei mais 2 comp de bcaa e Whey
Cheguei em casa agora pouco e vou tomar um chá de açai com guaraná...
Estou feliz, não sai da dieta hoje e treinei diretinho.
Peço força e foco para amanhã eu conseguir fazer tudo direitinho novamente.
Boa noite!!!!!
domingo, 24 de junho de 2012
24/06/2012
Boa noite!
Meu dia foi preguiçoso, fiquei em casa o dia todo, nem vou escrever sobre minha dieta, pq hj ela praticamente nem existiu. Jaquei demais.... :'(
Amanhã eu começo tudo de novo, ainda bem que sempre dá para recomeçar, por que desistir jamais.
Tirei uma foto que servirá de inspiração para quando estiver com pensamentos pessimistas de desistir.
Quero entrar nesse shortinhos decentemente, sem minha barriga caindo para fora e sim bem pra dentro do shorts, mta dificuldade para fecha-lo.
Meu dia foi preguiçoso, fiquei em casa o dia todo, nem vou escrever sobre minha dieta, pq hj ela praticamente nem existiu. Jaquei demais.... :'(
Amanhã eu começo tudo de novo, ainda bem que sempre dá para recomeçar, por que desistir jamais.
Tirei uma foto que servirá de inspiração para quando estiver com pensamentos pessimistas de desistir.
Quero entrar nesse shortinhos decentemente, sem minha barriga caindo para fora e sim bem pra dentro do shorts, mta dificuldade para fecha-lo.
Observando essa foto percebi algumas mudanças em meu abs, isso me dá forças para continuar e conseguir a tão sonhada barriga lisinha, depois que ela estiver lisinha eu parto para a parte de tanquinho.... rs
Pode demorar muito, mas eu provarei para mim que eu posso, eu acredito e eu consigo.
Bom por hoje é só.
Bjs ^^
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